Calculadora de Calorías Diarias
Domina tu metabolismo. Compara fórmulas de TMB confiables para encontrar tus verdaderas calorías de mantenimiento, luego establece un presupuesto inteligente para pérdida de grasa o crecimiento muscular.
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Estimate daily calorie targets using BMR and activity level.
Referencia más popular
TMB diaria
1379
Calorías de mantenimiento
2137
Publicada en 1990, la ecuación de Mifflin-St Jeor es la referencia base para dietistas debido a su precisión para composiciones corporales modernas. Los equipos de nutrición la referencian al asignar planes de comidas, proporcionando un ancla confiable para comparar ajustes.
Base de género: Coeficientes femeninos
Edad: 32 años
Altura: 168 cm (5 ft 6,1 in)
Peso: 65 kg (143,3 lb)
Multiplicador de actividad: 1.550 × (Moderadamente activo)
TMB promedio: 1405 kcal
Mantenimiento promedio: 2177 kcal
Rango de TMB: 1379 – 1431 kcal
Rango de mantenimiento: 2137 – 2217 kcal
Objetivos diarios rápidos
Use estas pautas para cambio de peso suave. Los ajustes mayores deben ser revisados con un profesional de salud o nutrición.
Los resultados se actualizan instantáneamente y aparecen desde la ecuación más referenciada hasta las directrices especializadas. Compare las notas para entender qué suposición se adapta a su plan de entrenamiento o consulta.
Ecuación de Mifflin-St Jeor
Clasificación de popularidad # 1
Publicada en 1990, la ecuación de Mifflin-St Jeor es la referencia base para dietistas debido a su precisión para composiciones corporales modernas.
Harris-Benedict revisada
Clasificación de popularidad # 2
La revisión de Harris-Benedict de 1984 todavía guía los planes de comidas hospitalarias y protocolos clínicos cuando los datos de masa magra son limitados.
Estas estimaciones de calorías apoyan conversaciones de planificación. Siempre incluya historial médico, trabajos de laboratorio y asesoramiento nutricional profesional antes de hacer ajustes dietéticos significativos.
La calculadora de calorías va más allá de la simple matemática de "calorías que entran, calorías que salen" para proporcionar un plan metabólico. Al mostrar resultados tanto de las ecuaciones de Mifflin-St Jeor (estándar moderno) como de Harris-Benedict (clásico clínico), ofrece una visión de consenso de tus necesidades energéticas. Esta "segunda opinión" es crucial porque ninguna fórmula única se adapta perfectamente a cada cuerpo.
Dietistas y planificadores financieros por igual usan esta herramienta porque trata las calorías como moneda. Así como no gastarías tu salario sin un presupuesto, no deberías gastar tu energía sin una línea base. La herramienta sincroniza automáticamente las entradas métricas (kg/cm) e imperiales (lbs/ft), facilitando la colaboración con entrenadores o socios en todo el mundo sin errores de conversión.
Para una visión holística de tus recursos, combina este presupuesto metabólico con nuestro asignador de presupuesto. Asignar fondos para proteínas de alta calidad y acceso al gimnasio es a menudo la variable oculta en transformaciones de salud exitosas.
Las dietas de choque fallan porque ignoran los límites "financieros" de tu cuerpo. Esta herramienta enfatiza las Calorías de Mantenimiento (TDEE) como el número más importante a conocer. Entender tu nivel de mantenimiento te permite tomar descansos en la dieta, recuperarte del estrés y evitar la "adaptación metabólica" que proviene de la subalimentación crónica.
Nos integramos con el ecosistema más amplio de salud y riqueza. Usa la calculadora de IMC para evaluar riesgos generales de salud, luego usa estos objetivos de calorías para dirigir tu barco. Si estás planificando a largo plazo, consulta el rastreador de patrimonio neto para asegurar que tu pista financiera apoye tus objetivos de longevidad.
Ya seas un nuevo padre tratando de recuperar energía, un ejecutivo luchando contra la fatiga de decisiones o un atleta optimizando el rendimiento, este panel te da los datos para tomar decisiones informadas y seguras sobre tu combustible.
La Calculadora de Calorías está diseñada para responder la pregunta fundamental: "¿Cuánto debería comer?" Resuelve la confusión causada por pautas genéricas (como "2,000 calorías al día") adaptando la salida a tu biología y estilo de vida específicos.
Pérdida de Peso vs. Pérdida de Grasa: La mayoría de las calculadoras solo te dan un número bajo. Nosotros proporcionamos un rango. Los déficits agresivos causan pérdida de peso (músculo + agua + grasa), mientras que los déficits moderados apoyados por proteína impulsan la pérdida de grasa.
Este tablero es esencial para:
Para obtener una estimación de grado laboratorio, necesitas entradas precisas.
Pésate a primera hora de la mañana, después de usar el baño y antes de comer. Este "peso seco" es tu línea base más consistente.
Seleccionar el nivel de actividad incorrecto es el error #1 que cometen los usuarios. Sé conservador.
La calculadora produce un número de Mantenimiento. Este es tu ancla.
Para Pérdida de Grasa, resta 300-500 kcal.
Para Ganancia Muscular, agrega 200-300 kcal.
Nunca comas por debajo de tu TMB durante períodos prolongados sin supervisión médica.
Tu Gasto Energético Diario Total (TDEE) es la suma de cuatro "quemadores" distintos.
Tasa Metabólica Basal. El costo energético de mantenerte vivo. No puedes cambiar esto mucho directamente, aunque ganar músculo lo eleva ligeramente.
Termogénesis de Actividad sin Ejercicio. Inquietud, caminar, estar de pie. Esta es tu arma secreta.
Efecto Térmico de los Alimentos. La energía usada para digerir alimentos. La proteína tiene un TEF alto (20-30%).
Termogénesis de Actividad de Ejercicio. Entrenamientos intencionales. Sorprendentemente, este es a menudo el segmento más pequeño.
Puedes haber escuchado "una caloría es una caloría". Desde un punto de vista de física pura, esto es verdad para cambio de peso. Sin embargo, para composición corporal y gestión del hambre, la fuente de la caloría importa inmensamente.
| Nutriente | Calorías por Gramo | Función Principal | Saciedad |
|---|---|---|---|
| Proteína | 4 kcal | Reparación muscular, enzimas | Alta |
| Carbohidratos | 4 kcal | Energía rápida | Moderada |
| Grasas | 9 kcal | Hormonas, paredes celulares | Baja |
| Alcohol | 7 kcal | Toxina | Ninguna |
La Estrategia: Alcanza tu objetivo de calorías primero, pero prioriza la proteína.
Una Dieta Muy Baja en Calorías (VLCD) típicamente implica comer menos de 800-1,000 calorías por día. Aunque esto produce pérdida rápida de peso, está lleno de riesgos.
Advertencia: Nunca intentes una VLCD sin supervisión médica directa.
La cantidad de calorías por gramo de alimento. Los vegetales tienen baja densidad energética. Los aceites y nueces tienen alta densidad energética.
Alimentos procesados diseñados con la proporción perfecta de azúcar, grasa y sal para anular las señales de "dejar de comer" de tu cerebro.
Desarrollada en 1990, esta fórmula se considera actualmente la más precisa para la población general.
La fórmula original de 1919, revisada en 1984. Tiende a sobreestimar ligeramente las necesidades calóricas.
El mecanismo de supervivencia del cuerpo. Si haces dieta demasiado dura durante demasiado tiempo, tu cuerpo se vuelve más eficiente.
La calculadora ejecuta tus entradas a través de dos algoritmos distintos.
Las Matemáticas Detrás de la Magia
Mifflin-St Jeor (Hombres): 10 × peso(kg) + 6.25 × altura(cm) - 5 × edad(a) + 5
Mifflin-St Jeor (Mujeres): 10 × peso(kg) + 6.25 × altura(cm) - 5 × edad(a) - 161
Multiplicadores de Actividad:
La lactancia quema 300-500 calorías adicionales por día. Esta calculadora ayuda a asegurar que están comiendo suficiente para apoyar la producción de leche.
Los adultos mayores a menudo pierden apetito y comen poca proteína. Usar esta herramienta ayuda a mantenerse activos e independientes.
Los corredores a menudo subestiman sus necesidades. Esta herramienta ayuda a planificar días de "recarga".
Equipos de RR.HH. usan esto para educar que un colapso de energía a las 2pm es a menudo resultado de comer poco en el almuerzo.
Esta calculadora proporciona una estimación estadística, no un mandato biológico.
Descargo de responsabilidad: Esta herramienta es solo para fines informativos. Consulta a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier dieta o programa de ejercicio.