Calculadora de Tasa Metabólica Basal
Estima la tasa metabólica basal con ecuaciones clínicas confiables, ve el quemado por hora que alimenta la vida diaria y exporta los conocimientos a tus planes de nutrición, entrenamiento o bienestar financiero.
Estima la tasa metabólica basal con ecuaciones clínicas confiables, ve el quemado por hora que alimenta la vida diaria y exporta los conocimientos a tus planes de nutrición, entrenamiento o bienestar financiero.
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Estimate resting calorie burn from age, height, weight, and gender.
Referencia más confiable
TMB diaria
1379 kcal
Tasa basal por hora
59 kcal/hour
Published in 1990, the Mifflin-St Jeor equation is favoured by dietitians for its accuracy with modern body compositions. Los equipos de bienestar confían en ella durante la incorporación, proporcionando un punto de partida defendible para la planificación de calorías y recuperación.
Sus entradas
Una instantánea clara de los números que impulsan la estimación metabólica basal de hoy.
Determina qué constantes metabólicas dan forma a la estimación de calorías.
La edad se ajusta para cambios metabólicos graduales a lo largo de la vida.
La estatura influye en las proyecciones de masa magra dentro de cada fórmula.
El peso corporal actual ancla la quema basal antes de las adiciones de actividad.
Combina las ecuaciones soportadas para mostrar una necesidad diaria estable.
Útil para ritmar bocadillos, sueño y ventanas de ayuno.
Normaliza la estimación para que pueda comparar a través de cambios de peso.
Muestra la diferencia entre modelos metabólicos históricos y modernos.
Consejo de entrenamiento
Registre los pesajes a la misma hora del día y verifique la altura anualmente para mantener las comparaciones justas.
Las fórmulas aparecen de las más referenciadas a las orientaciones secundarias. Use las descripciones para decidir qué suposición se alinea con notas médicas o protocolos de entrenamiento.
Mifflin-St Jeor equation
Clasificación de popularidad #1
Published in 1990, the Mifflin-St Jeor equation is favoured by dietitians for its accuracy with modern body compositions.
Revised Harris-Benedict
Clasificación de popularidad #2
The 1984 Harris-Benedict revision underpins many hospital nutrition protocols and is a reliable cross-check when lean mass data is limited.
Esta herramienta es solo con fines informativos y no debe considerarse asesoramiento profesional. Siempre combine los números con historial médico, trabajos de laboratorio y orientación clínica.
La calculadora de TMB ofrece a entrenadores, médicos y hogares ocupados una vista instantánea de cuántas calorías queman sus cuerpos en reposo utilizando las fórmulas más citadas. Sirve como el número fundamental para cualquier plan de nutrición, ya sea que el objetivo sea la pérdida de peso, la ganancia muscular o la recuperación de la salud metabólica.
Los paneles de entrada de doble unidad mantienen sincronizados kilogramos, libras y centímetros para que puedas tomar medidas de cualquier báscula sin volver a ingresar conversiones. Esta flexibilidad asegura que, ya sea que estés leyendo una historia clínica o una báscula del gimnasio, puedas ingresar datos de manera rápida y precisa.
Usa los resultados emparejados para informar a los dietistas, ajustar las cargas de entrenamiento o alinear las asignaciones presupuestarias con los costos de nutrición anticipados. Al comprender tus necesidades energéticas básicas, puedes tomar decisiones informadas sobre la compra de comestibles y los servicios de preparación de comidas.
Las vistas por hora y por kilogramo facilitan la traducción de una TMB diaria en horarios de comidas, estrategias de suplementación o notas de monitoreo hospitalario. Ver que tu cuerpo quema ~60 calorías por hora solo existiendo puede ser una herramienta poderosa para replantear la comprensión de las señales de hambre.
El diseño refleja los formularios de admisión utilizados en las clínicas, por lo que puedes revisar los resultados junto con la calculadora de calorías y la calculadora de IMC sin cambiar de aplicación. Se integra perfectamente en un ecosistema de seguimiento de la salud más amplio.
Los perfiles predeterminados guardados te permiten cambiar entre coeficientes masculinos y femeninos al instante, un atajo útil para comparaciones domésticas o listas de entrenamiento. Esta característica ahorra tiempo al gestionar planes para múltiples miembros de la familia o clientes.
La Calculadora de TMB responde una pregunta crítica: "¿Cuánta energía necesita mi cuerpo solo para sobrevivir?" Tu Tasa Metabólica Basal (TMB) representa el 60-70% de tu gasto energético diario total. Es la energía requerida para que tu corazón lata, tus pulmones respiren y tus células se dividan.
Esta herramienta proporciona una línea base clínica. A diferencia del TDEE (Gasto Energético Diario Total), que incluye el ejercicio, la TMB es tus "calorías de coma" lo que quemarías si te quedaras en cama todo el día. Conocer este número es el primer paso para crear cualquier plan de nutrición, ya que comer por debajo de tu TMB durante períodos prolongados generalmente no se recomienda sin supervisión médica.
Proporcionamos resultados de las dos ecuaciones más respetadas en ciencia metabólica.
El Estándar Moderno. Considerada la ecuación más precisa para la población general hoy. Se derivó de un estudio de 498 individuos sanos y es menos propensa a sobreestimar las necesidades en individuos con sobrepeso en comparación con fórmulas más antiguas.
El Clásico. Originalmente creada en 1919 y revisada en 1984. Todavía se usa ampliamente en entornos clínicos pero tiende a sobreestimar la TMB en aproximadamente 5-15% en poblaciones modernas más sedentarias.
¿Cuál debería usar? Para la mayoría de las personas, el resultado de Mifflin-St Jeor es la línea base más segura y precisa. Si eres très muscular, el número de Harris-Benedict podría estar más cerca de la realidad.
Para obtener una estimación de TMB precisa, sigue estos pasos:
Usa tu "peso seco" de la mañana (después de usar el baño, antes de comer/beber). Mide la altura sin zapatos. Estos pequeños detalles aseguran que la fórmula funcione según lo previsto.
La calculadora te da un número de calorías diarias (ej., 1,600 kcal). Este es tu piso, no tu objetivo. Si comes solo esta cantidad, perderás peso porque no estás contabilizando el movimiento (NEAT) o el ejercicio.
Para encontrar tus calorías de mantenimiento (TDEE), multiplica tu TMB por un factor de actividad:
Sedentario: TMB x 1.2
Ligeramente Activo: TMB x 1.375
Moderadamente Activo: TMB x 1.55
Muy Activo: TMB x 1.725
Aunque estas fórmulas son robustas, son promedios estadísticos.
Descargo de responsabilidad: Esta herramienta es solo para fines informativos. Consulta a un profesional de la salud antes de hacer cambios drásticos en tu dieta.