Para obtener una estimación de TMB precisa, sigue estos pasos:
Paso 1: Mide con Precisión
Usa tu "peso seco" de la mañana (después de usar el baño, antes de comer/beber). Mide la altura sin zapatos. Estos pequeños detalles aseguran que la fórmula funcione según lo previsto.
Paso 2: Entiende la Salida
La calculadora te da un número de calorías diarias (ej., 1,600 kcal). Este es tu piso, no tu objetivo. Si comes solo esta cantidad, perderás peso porque no estás contabilizando el movimiento (NEAT) o el ejercicio.
Paso 3: Aplica Factores de Actividad
Para encontrar tus calorías de mantenimiento (TDEE), multiplica tu TMB por un factor de actividad:
Sedentario: TMB x 1.2
Ligeramente Activo: TMB x 1.375
Moderadamente Activo: TMB x 1.55
Muy Activo: TMB x 1.725